Esta técnica de pérdida de peso con un enfoque correcto no ayuda solo a resolver rápidamente una parte significativa de libras adicionales, sino que también elimina las sustancias nocivas del cuerpo. La nutrición japonesa permite el uso de productos exclusivamente bajos en calorías, que comienzan a quemar sus propias reservas de grasa. La proteína alimentaria en la pérdida de una dieta milla ayuda a mejorar el metabolismo, lo que también refleja bien la cara y el bienestar de la persona.
¿Cuál es la dieta japonesa 14 días?
Se considera que el sistema de electricidad está desequilibrado porque no hay elementos traza en su menú. La dieta japonesa durante 14 días ayuda a los documentos a 9-10 kg. La esencia de la metodología es el uso del producto, el valor energético es mínimo. El cuerpo con la ayuda no está completamente saturado, por lo que comienza a conducir grasas previamente acumuladas que ya se acumulan.
Para lograr el puntaje prometido, debe comer estrictamente según lo programado y en cantidades limitadas. La nutrición japonesa proporciona cumplimiento de la nutrición diaria. Al final de la dieta, es importante adherirse a algunas recomendaciones para dar como resultado el resultado de mucho tiempo. Los principios básicos de este método de pérdida de peso son los siguientes:
- Rechazo de especias, sales;
- Superar en el menú de alimentos de proteínas;
- usar platos dietéticos exclusivamente;
- Cumplimiento de una dieta equilibrada en el futuro.
Beneficios y desventajas
Como cualquier otro sistema de pérdida de peso, la nutrición japonesa tiene lados positivos y negativos. Deben considerarse antes de comenzar a adherirse a tal dieta. Si el método causa una gran incomodidad, es mejor encontrar una forma alternativa de deshacerse de libras adicionales. Las principales ventajas de la dieta japonesa son:
- Normalización de procesos metabólicos y metabólicos;
- Eliminación de toxinas, exceso de líquido, toxinas del cuerpo;
- Alta eficiencia;
- corta duración;
- Buena tolerancia (la más difícil, los primeros 3 días, después de lo cual el cuerpo se acostumbra a la dieta).
Las desventajas de los métodos son estándar y no son diferentes de los minutos de otras dietas bajas en baja dieta. Ellos incluyen:
- Posible agotamiento del cuerpo, si no, además, toman complejos de vitaminas;
- Número mínimo de calorías, lo que aumenta la probabilidad de romperse en los primeros días de dieta;
- Uso obligatorio de crema de café, que no se permite a todos.
Normas
El sistema de pérdida de peso japonés ofrece un resultado increíble, pero para lograr el efecto, es importante seguir todas las reglas. Es fácil de recordar:
- Puede comer solo lo que hay en el menú, además, es importante adherirse claramente al tamaño de la pieza. También está prohibido cambiar los productos en lugares, porque ciertos cambios ocurren durante la pérdida de peso en el metabolismo, y la dieta japonesa está diseñada para mantener el funcionamiento adecuado del cuerpo.
- Es necesario observar la forma correcta de beber. El estándar diario para adultos es de 1,5 litros de agua limpia a temperatura ambiente.
- Es necesario tomar vitaminas durante 2 semanas. La negligencia de esta solicitud conducirá a una falta de vitaminas, deterioro en el bienestar, analizando la fuerza, la reducción de la inmunidad.
- Se prohíbe la actividad física activa. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, lo que ayuda a animar y mantener los músculos en buena forma.
- Cualquier bocadillo está apagado. Se permiten 3 comidas por día. Con una fuerte sensación de hambre, fue liberado para beber un vaso de bajo kéfir.
Productos permitidos
Dicha técnica de pérdida de peso se considera sólida y se basa en el uso de alimentos principalmente proteicos al excluir los carbohidratos y las grasas del menú. Solo se permite agua simple y café negro natural. Los productos que hacen el menú de pérdida de peso:
- pez (todos);
- queso duro;
- huevos;
- Filete de pollo, carne de res;
- Kefir sin grasa;
- Vegetales crudos, frutas.
Productos prohibidos
Está estrictamente prohibido usar productos que no están incluidos en la lista de permitidos. Entonces, desde el menú de alimentos durante la dieta japonesa en 14 días, se excluye:
- Productos de harina, hornear;
- alcohol;
- plátanos y uvas;
- dulces;
- Té, cacao, leche;
- Todos los condimentos, incluyendo azúcar, sal;
- Productos ahumados.
Dieta japonesa 14 días
El sistema estricto de pérdida de peso no permite ningún cambio en la dieta y los gráficos. Si desea obtener el puntaje prometido, es importante seguir claramente el horario que la nutrición japonesa ofrece dos semanas. Menú óptimo:
Día |
Desayuno |
Cena |
Cena |
1 |
El café negro es crema, sin azúcar |
Taza de jugo de tomate, un par de huevos vividos, repollo hervido con aceite de hierbas |
Carne o pescado cocido (200 g) |
2 |
El café no está azucarado, un pedazo de pan de brochet |
Cocina o pescado a la parrilla, repollo hervido con aceite de hierbas |
Un vaso de kéfir de baja fail, 100 g de carne cocida |
3 |
Una rebanada de pan brillante (puedes cac o tostadas) y café sin azúcar |
Berenjena o calabacín frito en una pequeña cantidad de aceite de oliva |
Carne de carne draizada y cocida (200 g), repollo blanco fresco con aceite de hierbas, 2 huevos solidificados |
4 |
Zanahorias frescas, condimentadas con jugo de limón |
Un vaso de jugo de tomate, 200 g de trucha a la parrilla o cocinado |
200 g de cualquier fruta fresca |
5 |
Ensalada resuelta para zanahoria (puedes espolvorear con jugo de limón) |
Pescado cocido o asado (200 g), un vaso de jugo de tomate |
200 g de frutas (puedes manzanas, cítricos, pr.) |
6 |
Café feo |
Dieta pollo (200 g), ensalada de zanahoria y repollo en aceite de hierbas |
Zanahorias frescas, 2 huevos cocidos |
7 |
Cafetería sin azúcar |
Carne de res sin resolverse cocida (500 g) |
200 g de carne de res guisada o 200 g de fruta fresca |
8 |
Café feo |
Ensalada de pollo cocido (500 g), zanahoria y repollo en aceite de hierbas |
2 huevos cocidos, zanahorias frescas |
9 |
Zanahorias ralladas con jugo de limón |
Pescado frito o cocinado (con clasificación de carpa), un vaso de jugo de tomate |
Cualquier fruta (200 g) |
10 |
Café feo |
Queso duro (50 g), 2-3 zanahorias pequeñas, huevo hervido |
Cualquier fruta (200 g) |
11 |
Una rebanada de pan negro, café sin azúcar |
Berenjena / calabacín frito en aceite de oliva |
Carne fresca de carne, 2 huevos cocidos, repollo fresco con aceite vegetal |
12 |
El café está sin azúcar, una rebanada de pan sesgador |
200 g de pescado frito o hervido con repollo fresco en aceite de hierbas |
Taza de kéfir, 100 g de carne loca cocida |
13 |
Café sin azúcar |
Repollo cocido en aceite de hierbas, 2 huevos solidificados, un vaso de jugo de tomate |
Pescado frito o cocido (200 g) |
14 |
Café feo |
Pescado frito / hervido (200 g), ensalada de repollo fresco, que se puede sazonar con aceite de oliva |
Kefira Glass, 200 g de carne cocida |
Salir de la nutrición japonesa
Dieta, menú, modo de consumo de alcohol: todo en esta técnica está diseñado para perder peso rápido. Al mismo tiempo, para mantener la salud en busca de una figura hermosa, es importante que las dietas de 14 días terminen correctamente. El peso perdido no volverá si se resiste al sistema eléctrico japonés de manera competente. Esto es seguido por:
- No agregue no más de 1 producto en una dieta por día;
- Trate de no aumentar la fuerza de la porción de repente;
- En las próximas 2-3 semanas después del final de la dieta, deje los alimentos grasos, ácidos, picantes y ahumados.
Recetas de vasos
El producto más alto calórico que le permite incluir una dieta japonesa para perder peso son los huevos. Las proteínas, además, la pérdida de peso se obtiene de la carne y los productos lácteos. Una pequeña cantidad de carbohidratos se consume junto con galletas, verduras, frutas y pan oscuro, y el cuerpo recibe grasas de aceite vegetal. Es mejor dar una ventaja al olivo, usarlo para complementar sus ensaladas de vegetales o preparar otros platos.
Albóndigas inducidas
- Hora: 50 minutos.
- Número de porciones: por persona.
- Contenido de calorías de la comida: 130 kcal / 100 g.
- Propósito: Almuerzo / Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultades: luz.
Dado que el menú de comida japonesa durante 14 días es escaso y monótono, el pollo puede ser reemplazado ocasionalmente por Turquía. Esta es una parte adecuada del pájaro, libre de huesos y piel. Puede combinar las verduras o ensaladas frescas de Pure. Es importante rechazar durante la preparación de sal, pimienta y cualquier aroma en forma de especias está prohibido para la pérdida de peso.
Ingredientes:
- cebolla;
- Turquía - 200 g;
- La zanahoria es pequeña.
Método de preparación:
- Apague la carne, transfiera al arco a través del molino de carne.
- Agregue las zanahorias ralladas a la carne picada.
- Enrolle pequeñas bolas con manos húmedas de la masa resultante.
- Complete la sartén con agua, prenda fuego y espere a que hierva.
- Apague las albóndigas hasta que esté cocinada (toma 20-30 minutos). Sirva un recipiente terminado con cabello picado, perejil.
Bostezo cocido
- Hora: 60 minutos.
- Número de porciones: por persona.
- Contenido platos calóricos: 152 kcal / 100 g.
- Propósito: Almuerzo / Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultades: luz.
La nutrición japonesa implica el uso de especies de carne exclusivamente delgadas que involucran carne de res. A muchos no les gusta la carne cocida debido a la rigidez, por lo que es mejor cocinar carne picada que un filete de carne de res. Luego servirá como base para preparar albóndigas nutricionales deliciosas y cordiales. Es mejor elegir un arroz inacabado para un tazón: hay sustancias más útiles y sin almidón.
Ingredientes:
- Carne sin grasa - 200 g;
- Pequeña cebolla;
- Zanahoria - 70 g;
- Proteína de huevo - 1 PC.;
- Arroz innecesario - 50 g.
Método de preparación:
- Movimiento de verduras y carne con licuador o carne.
- Pruebe el arroz hasta que esté semi-apretado.
- Proteínas misceláneas y arroz en carne picada.
- Enrolle las bolas de la masa resultante.
- Póngalos en una sartén profunda y verterlos con agua tibia hervida para que solo las puntas de la pelota permanezcan sobre su superficie.
- Lleve el líquido en hervir y reduzca el fuego al nivel medio.
- Las albóndigas espías adecuadas para dieta japonesa media hora. Puede comerlos junto con la sopa restante y las verduras frescas.
Trucha en el horno
- Hora: 40 minutos.
- Número de porciones: por persona.
- Contenido de los platos calóricos: 105.6 kcal / 100 g.
- Propósito: Almuerzo / Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultades: luz.
La trucha es un pez familiar de pesca, que es conocido por su excelente sabor y su rica composición de sustancias útiles. El producto asado es un excelente ejemplo de alimentos saludables, que es ideal para la dieta japonesa 14 días. La trucha contiene ácidos grasos omega-3, vitaminas E y D, zinc, selenio, magnesio, al tiempo que tiene un número mínimo de calorías. Hornee pescado, conservando su aroma, es mejor usar papel de aluminio.
Ingredientes:
- par de lember de limón;
- Pequeña trucha fresca;
- Matar, perejil.
Método de preparación:
- Lave, limpie el pescado del interior. Pégalo con una servilleta.
- Exprima el jugo de limón en la trucha, coloque las rodajas restantes en la parte superior.
- En el abdomen, coloque las ramas verdes de la muerte, perejil.
- Envíe una bandeja para hornear con pescado en el horno entregados a 190 grados. En este caso, la trucha debe cubrirse con papel de aluminio; esto ayudará a salvar el jugo.
- Después de media hora, puede servir a los peces en la mesa.
Puré de col de color con tomate
- Hora: 20 minutos.
- Número de porciones: por persona.
- Contenido de calorías: 33 kcal / 100 g.
- Propósito: Almuerzo / Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultades: luz.
Como parte de la dieta japonesa, debe seguir comiendo repollo blanco cocido, que se molesta rápidamente. Puede reemplazarlo en el menú Karfiola Mashed. El plato se prepara de manera muy rápida y fácil, al tiempo que contiene una caloría mínima. Gracias a tales alimentos en la dieta, puede deshacerse rápidamente del exceso de peso y se sentirá muy bien, porque el calón y el tomate son vitaminas y microelementos de almacén.
Ingredientes:
- COLLO COBBAE - 300 g;
- Matar;
- Tomate - 1 pc.;
- Huevos cocidos 1-2 PC.
Método de preparación:
- Cocine el repollo, corta una batidora.
- Coloque la masa en un plato, decore tiendas picadas, una porción de tomates.
- Sirva un plato de comida con huevos cocidos.
Contraindicaciones
El principio de la nutrición japonesa, que garantiza su eficiencia, acelerando el metabolismo en el cuerpo. Al mismo tiempo, el sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con la luz solar emergente. Se diseña la dieta para personas sanas y aquellos que tienen cierta patología crónica. Sin embargo, la metodología japonesa tiene algunas contraindicaciones. Está prohibido perder peso de esta manera:
- Durante el embarazo, la lactancia materna;
- personas con enfermedades del estómago, hígado, riñones, corazones, vasos sanguíneos);
- Diabéticos;
- Durante la reestructuración endocrina del cuerpo (con menopausia, después del aborto, en el tratamiento de drogas hormonales);
- Atletas y personas profesionales que tienen un intenso esfuerzo físico.